[...] się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych cwiczeniach. 6. Co do [...]
[...] tu od Boga mase dostałem Koksować czy nie? Oto jest pytanie Tylko ja i moja siłka, biorę z niej co najlepsze :P Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie .Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj [...]
[...] Biceps: 45 cm Klatka: 121 cm Pas: 91 cm Udo: 71,5 cm Wyciskanie Klatka: 150 x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 Przysiad: 200 x 8 Martwy Ciąg: 170 x 8 2) Cykl Cel: Sila i troche masy Który cykl: 2 Poprzednie cykle: Pierwszy byl na dlugich estrach susta 10 strzalow, meta 100 polskiej i wino 50 tabsow - 10 mg B.D Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): [...]
[...] zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ? D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, [...]
[...] - widzę 110 kg to myśle kafar pewniez 47 w lapie ;] a tu okazuje sie ze wymiarowo w kazdej kwestii slabiej od takiej chudzinki jak ja (97kg)... Tez jestem zwolennikiem dobre masy ale, jeszcze nie pamietam, abym na lapach mial wiekszy bf niz 5%, na udach max z 8 jedynie na brzuchu w gorszych chwilach ~13mooze 14%, a uwierz mi ze nie siedze z waga [...]
[...] wysiłków organizm czerpie energię głównie z wysokokalorycznych kwasów tłuszczowych. Najbardziej zaskakujące okazały się doniesienia o tym, że MCT ułatwiają rozwój masy mięśniowej i paradoksalnie, pomimo relatywnie wysokiej kaloryczności, redukcję tłuszczu zapasowego. Jednakże, jeżeli przypomnimy sobie, że MCT to tłuszcz zupełnie [...]
[...] nie bój się ciężaru ;-) Ja dopiero teraz widzę, że do tej pory się oszczędzałem jeżeli chodzi o ciężar. Teraz w sumie dźwigam więcej niż na "masie" i widać tego efekty. I nie ma co się tłumaczyć, że redukcja czy coś tam. Póki jest siła to trzeba ją wykorzystać bo w większości prypadków to najlepszy bodziec do wzrostu/utrzymania masy mięśniowej
[...] jednak nie wiem co dokładnie rozumiesz przez "odchudzę delikatnie uda", tłuszczyk chcesz zgubić czy co? Te plany które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci na dynamice głównie to polecam krótsze odcinki i bardzo dynamiczne powtórzenia, a te strome górki to [...]
[...] Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecą dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na przyswojenie tej wartości potrzeba 160*24kcal=3840kcal 640kcal+3840kcal=4480kcal - teraz ręka w [...]
[...] - wszystko w granicach "pracy" o której pisałem w regulaminie. Technicznie to bardziej mi się podoba niż próby z mniejszymi ciężarami. Elegancko! Jest już sporo ponad połowę masy ciała, a ja sam celowałem w taki wynik u siebie (choć nie jestem wzorem do naśladowania!). Nieraz oficjalne przystąpienie do konkursu (waga + kartka) :-) Oficjalnie [...]
[...] walkę. Widzę po odpowiedziach, że posiłek się spodobał. Bardzo chciałbym, tak jak Gugcio (pozdro i powodzenia!) wywalić i pieczywo, i makaron z diety, ale w okresie robienia masy jeszcze sobie pozwalam na różne rzeczy. Z poziomem bf nie jest najgorzej, więc nie mam powodu, by coś zmieniać. Na redukcji będzie już trochę bardziej rygorystycznie. Co [...]
[...] wziąłem nieco za duży ciężar i będę musiał się nagłowić nad sposobem w jaki zakończę ten etap recompu. 4. Szrugsy- bez zatrzymania, bo moim priorytetem nie jest zwiększenie masy/siły kapturów. Prędzej zależy mi na rozwinięciu mind-muscle. 5. Brzuch- tu idealnie wczucie, zwłaszcza w skłony boczne. Mam wrażenie, że jutro nie będę się w stanie [...]
[...] w sumie byle co wcześniej , też dałem się tak jak by po prostu zalać. Wydaję mi się , że ja jestem endomorfikiem , ale potrzebuję na prawdę dużo kcal + żeby przytyć. Ile masy mi leci na tydzień , powiem Ci tak od początku diety na masę przytyłem 1.5kg czyli jest bardzo dobrze :) Będę podbijał tłuszcze do 1.5g i węglowodany do aż 6g , wznowie [...]
[...] powodują że organizm oszczędza białko. Białko może przekształcać się na glikogen prawie w 58% dlatego za dużo białka to nie najlepszy pomysł. Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne."
[...] do zrobienia sylwetki.Ha ,ha życzę powodzenia i dużo zdrowia.;-D (piszę to jako miłośnik odważnika nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe %-), ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy [...]
Fajnie ze wrocilas na forum. Wakacje są po to by odpoczac pod kazdym wzgledem tak jak Sara napisala. Ja po Tobie nie widze "masy". Wygladasz kobieco a nie jakbys za miesiac miala w zawodach startowac ;) Laszko za to nadrabia okragloscia na buzi. Najgoretszy okres czyli przeprowadzka za Toba. Kiedys pracowalam w Blue City. Milo wspominam ta [...]
[...] groźny tylko dla kulturystów (masa mięśniowa znacznie przekraczająca "normalne" potrzeby organizmu) czy również dla uprawiających inne (nie wymagające nadmiernej masy mięśniowej) sporty? --> jest groźny dla każdego, ale kogo to obchodzi jak się nie ćwiczy? wystarczy że ktoś zje przed snem (jest dużo takich ludzi -30-60min przed [...]
[...] dobrego trenera. Przez pierwszy rok poproś o treningi oparte na obwodach. Zmieniaj je co 2-3 miesiące, a po roku takich ćwiczeń przejdź na inne plany - typowo na budowanie masy mięśniowej. Jeśli tak zrobisz, to będzie oznaczało, że coś z Ciebie będzie Jeśli będziesz w stanie poświęcić rok ćwiczeń na budowanie solidnch fundamentów odznaczysz [...]
[...] 14(mogło być lepiej :P) Rzucałem też oszczepem, ale bez większych osiągnięć. Od 3 miesięcy ćwicze na domowej siłowni. Przerwałem przygodę z ukochanym sportem dla zwiększenia masy... Dużo zawdzięczam LA i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Doszedłem do wniosku, że nie da się pogodzić treningów z ćwiczeniami na siłowni. Jednak sprawność nabyta podczas [...]
Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]
--[][][]------[][][]-OPISY GG-[][][]------[][][]--
